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15个最佳动作,15个健身,只有10%知道!

作者:365bet开户赌场 时间:2019-02-19 02:37
本文认为,这是本文的结论,许多健身专家已在测试体验亲自设施之后被广泛接受,并稍加练习,阅读可能会有点尴尬。。

1,最常见的胸肌增长:用哑铃平压卧推
在戴维斯Shunderler的研究是一个专业实力的企业在拉斯维加斯,扁钢卧推,相比与一个平板卧推哑铃,三角肌,这是最近发现的参与,因为有较少使用三角肌的参与它越少,对胸肌的刺激就越强,并且获得最高的预期肌肉生长。

2,宽侧背的最佳生长:宽侧背握
在迈阿密大学的研究人员,宽握的前部颈部10人经历的运动员,即降低正握,握回来,中间抓地力,然后我不得不低下宽颈和拉下来。在使用肌电图来记录肌肉活动时,颈部前方宽阔颈部的广泛肌纤维最为复杂,但握力略低。
3,三角肌一般最佳成长:用哑铃推
力研究研究院已经开展,我们发现,中间三角肌纤维和前三角肌肌纤维的数量小于杆哑铃按建议。如果你想练三角肌的周围,你可以给宽度和圆形肩部,首先必须选择一个哑铃来代替吧。
4,肱二头肌最好成长:卡尔吧
与直杆相比,有些人可能喜欢弯曲杆,但这种变化只是手臂肌肉更大协调的一个因素。因此,建议使用直杆主要通过杆弯曲,并主要使用曲杆来改变运动。弯曲直杆的人能够通过10次迭代提升更多的重量。
5,肱三头肌最好成长:手臂弯曲
代码,但你可能要继续往下推肱三头肌,直到有可能打破,你是什么时候进行的与手臂弯曲在年底扩展?由于压缩是简单地全等训练,它可以限制每个框架的重量,这是为什么屈曲和臂的延伸比较整个肌肉的生长。肩和肘关节,在为了增加肌肉的圆周换句话说,更高的体重可用于控制(的训练,椎间盘的额外重量更高级别除了你的重量计)。
6,训练最好的股四头肌:蹲在脖子前面
大多数人都可以蹲下,但是脖子前面的下蹲有点无效。在与深蹲的脖子上,传统的蹲,而是由肌腱和臀部,半蹲在颈部前面深入参与的比较就可以专注于股四头肌。你也可以举起超过100公斤来刺激股四头肌。
7,H绳肌和臀部肌肉最佳肌肉增长:罗马尼亚人死亡
任何人都跑到垂直腿的弯曲成形装置,规定,但可以为了完成罗马尼亚组硬拉是可能的,他是用更多的重量,刺激腿筋和臀部运行到。请注意,除非你有罗马尼亚人的重量,否则创造一个坚固的腿筋训练计划并不完美。
8,最佳挥杆肌肉生长:它耸耸肩他的酒吧和肩部通过在奥运酒吧的一侧增加20公斤一盘,直到它到达了极限运行的耸肩操作。没有工具,它可以比斜方肌的酒吧有效地锻炼,从而使国际卫生专家在车身制造商与斜方肌,如击发动作和罗尼·库尔曼奥林匹亚冠军的8倍请问。查宁杰克逊相信并信任酒吧的旧基本运动,例如耸肩和练习超人的挥杆。

9,小腿最佳肌肉生长:站立姿势
你能坐姿吗?你可以举重吗?那么,骑驴怎么样?训练肌肉的关键是尽可能多地使用重量来刺激重复性运动,促进过度生长。大脑:如果你想要肌肉小腿,首先要做一个直接影响小腿最大肌肉的姿势:腓肠肌。

10,最好的一般腹部训练:腹部
内布拉斯加州医学中心大学研究人员,基本腹部的运动被发现,可以通过稍微修改腹肌的四块肌肉(腹直肌,腹外斜肌,腹膜内的斜率)刺激,侧腹腹部)。在胎面方法中,我们测量了四个腹肌的肌肉活动。在第一种方法中,研究人员给试验组下一个方向。
收紧腹部肌肉时1.按下肚脐。
2,请缩短胸部下部与腹部腹股沟之间的距离。
3.腹部,并在同一时间,并注意内部和肋骨内侧,腹部训练的改进告诉你要能够有效刺激腹直肌。

在第二种方法中,研究人员发布了以下说明。
确保完全卷起腹部肌肉,使肚脐面向地板。
2,紧张腹部肌肉,保持背部高度。
3在腹部,注意胸部保持向前的力量这种改善的腹部运动在腹部和腹腔对角线对焦。虽然不可能直接测量腹侧肌的活动,但研究人员可以推测,即使作用于斜斜肌,这种斜肌仍然有效。如果你没有足够的时间训练你的腹部肌肉,记住这将让你用更少的东西做更多的事情。11,身体最佳力量训练:平坦支撑
如果你想训练身体中心的力量,最简单和最训练的是一张平台。它不需要任何设备,几乎任何人都可以做到。武器就位。请保持这个位置30-60秒。简单而有效。

12,最佳肌肉一般生长:下蹲
颈部的前部的股四头肌下蹲姿势的生长已被选择为最佳的方式,传统的下蹲位置通常是对于肌肉生长的最佳选择是毫无疑问的。身体,数百名参与的肌肉,充当动力和稳定力(毕竟,当你蹲下,就必须比100公斤背面的重量更支持)。许多研究表明,深蹲含有如此多的肌肉纤维,这是所有训练类型训练中提高激素水平的最佳助推器。正如日本研究人员在2006年的研究中发现的,肌肉生长比生长激素更多。13,最常见的肌肉力量训练:像自重蹲下,数百个肌肉都参与了硬拉当然,不像蹲下,被动(向下)有一部分它为主动重复提供动力支持,因为被动部分的迭代动作使得能够将能量存储在像海绵一样的肌肉纤维中。接地棒,自重消除了这些海绵力量这是它被认为是一般效果的真实感觉的原因,它最终将成为举重比赛的一部分这就是原因。

14,肌肉生长的最高重复动作范围:8-12次
在过去半个世纪进行的一系列研究中,这一概念得到了认可:在该组中,8-12次迭代训练是最令人兴奋的肌肉增长。我们将生产最高水平的生长激素。

15,最佳肌肉训练技巧:提升
在巴尔的摩的研究人员在医学约翰霍普金斯大学医学院追踪的九人九周,是评价实力的增长。测试仪,(当使用最大体重的第一组中的重复锻炼的10倍的50%,三锻炼的每周三次)Delorm的升序金字塔技术必须完成。第二组将使用的最大重量的75%的7次重复的运动,但在第三组将使用降序牛津金字塔的技术(第一组的是重量的100%的100倍使用重复移动)。10)重复行为使用Delaume技能的举重运动员发现他们可以通过训练脚来获得更多力量。比使用牛津技能的人群平均多4.5公斤。

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(完)